Speciaal voor jou, onze tips over onderstaande onderwerpen:
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Maar tijdens de zwangerschap nét even extra! Daarmee zorg je ervoor dat je kindje alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Soms vergt dat wat aanpassingen in je voedingspatroon. Onze tips:
Tijdens je zwangerschap heb je aanvullend op je gezonde en gevarieerde voeding deze supplementen nodig (te koop bij apotheek of drogist):
Waar moet je op letten?
Neem vanwege gevaar op besmetting met bacteriën (waaronder listeria) en de parasiet Toxoplasma gondi onderstaande alleen als je het goed verhit:
Neem vanwege mogelijk schadelijke stoffen deze producten niet:
Neem van onderstaande alleen een bepaalde hoeveelheid:
Meer weten over voeding & zwangerschap? Tip: download de app ZwangerHap van het voedingscentrum of lees meer op de site voedingscentrum.nl
Al misselijk voordat je goed en wel aan je ontbijt zit? Voor veel vrouwen herkenbaar tijdens de zwangerschap. Soms alleen 's ochtends, maar je kunt ook de hele dag misselijk zijn. Het goede nieuws is dat het meestal weer verdwijnt na 16 weken zwangerschap. Dat komt je lichaam de eerste vier maanden van de zwangerschap het hardst werkt om de placenta te ontwikkelen en daarbij wordt het hCG hormoon aangemaakt.
Tips:
Als de misselijkheid zo erg wordt dat je niets binnen houdt, neem dan contact met ons op.
Door verslapping van het klepje tussen maag en slokdarm - en later in de zwangerschap door verhoogde druk van je buikinhoud- kun je last hebben van een brandend gevoel in je slokdarm.
Tips:
Verminderen je klachten echt niet? Dan kun je veilig gebruik maken van tabletten of drankjes zoals Rennies, Gaviscon en regla pH.
Een vervelende, stekende pijn aan de zijkant van je onderbuik (richting de liezen). In je zwangerschap groeit de baarmoeder. Ze wordt op haar plaats gehouden door deze banden (spieren). Door de groei komt er veel druk en rek op de banden en dit kan die pijn veroorzaken. Bandenpijn is niet schadelijk. Vaak verdwijnt de bandenpijn in de loop van je zwangerschap.
In de zwangerschap wordt het kraakbeen soepeler, zo ook in je bekken. Dat zorgt ervoor dat je kindje straks het bekken kan passeren. Bekkenpijn voel je aan de voorkant van het bekken, bij het schaambot, als pijn in de heupen en/of in de onderrug. Vaak straalt de pijn uit naar de bovenbenen en kan het zelfs een tintelend en doof gevoel geven.
Tips:
Word je door de pijn belemmerd in je dagelijkse functioneren? Geef het dan bij ons aan. In dat geval is fysiotherapie een goede keuze. Bijna altijd verdwijnt deze pijn langzaam na de bevalling.
Vaak één van de eerste signalen dat je zwanger bent: vaak plassen. Door verhoogde druk van je baarmoeder op je blaas, meer vocht in je lichaam en door verslapping van je urinebuis moet je vaker naar het toilet. Dit is het gevolg van hormonale veranderingen. Toch kan het ook een sluimerend signaal zijn van een blaasontsteking, zelfs als je geen pijn voelt bij het plassen. Geef daarom altijd bij ons aan wanneer je opvalllend vaak plast.
Je lichaam verzet bergen werk tijdens de zwangerschap! Zeker de eerste drie maanden wanneer de placenta aangelegd wordt en je kindje begint met groeien. Tel daarbij op de hormonale veranderingen en je kunt écht moe zijn. Luister naar je lichaam en neem je rust. Ga lekker op tijd slapen, doe een dutje en drink voldoende. Als je lichaam eenmaal gewend is aan de hormoonwisselingen, neemt de vermoeidheid meestal af. In het tweede trimester voelen de meeste vrouwen zich veel energieker. In de laatste periode wordt de zwangerschap zwaarder en is je lichaam sneller vermoeid door de steeds groter wordende buik. Soms is een oorzaak van de vermoeidheid terug te brengen naar een ijzertekort. Daarom controleren wij in
het begin van de zwangerschap en met 30 weken standaard het ijzergehalte in je bloed.
Wil je meer lezen over andere zwangerschapsongemakken, dan lees dan de folder'Zwanger' (verkrijgbaar in de praktijk).
Roken, alcohol en drugs verminderen je zwangerschapskansen. Daarbij heeft het een slechte invloed op de gezondheid van je baby. Stop dus voordat je zwanger bent! Dat kan lastig zijn, maar wij zijn er voor je! Als je er open en eerlijk over bent, kunnen we jou en je kindje het beste helpen.
Hoe eerder je stopt, hoe beter! Je vergroot meteen de kansen op een gezonde zwangerschap en een gezonde baby. Rookt of gebruikt je partner ook? Stop dan samen, dat is gemakkelijker vol te houden. Als je stopt:
Meer info over roken, alcohol & zwangerschap vind je op rokeninfo.nl en alcoholenzwangerschap.nl
Borstvoeding is de beste voeding voor een pasgeboren baby. Met een beetje geluk was je al gestopt tijdens de zwangerschap. Zo niet: dan merk je waarschijnlijk dat roken ook invloed heeft op moedermelk: je maakt minder, de kwaliteit is minder en de smaak is minder. Daarnaast kan roken ervoor zorgen dat de toeschietreflex verminderd is, omdat nicotine je bloedvaten vernauwt. Maar: toch heeft borstvoeding, óók als je rookt, vele voordelen. Het bevat stoffen die zorgen voor een betere opbouw van het immuunsysteem van je kind, waardoor de kans op infecties en allergieën verminderd is.
Lukt het niet om te stoppen met roken? Rook dan direct na het voeden, zodat er zoveel mogelijk tijd zit tussen het roken en de volgende borstvoeding. Wanneer je anderhalf uur voorafgaand aan een voedingsmoment niet rookt, zal het nicotinegehalte in de melk tot een minimum dalen. De hoeveelheid nicotine die je kindje binnen krijgt heb je dus letterlijk zelf in de hand!
